Resilienz-Guide: Wie lässt sich die Seele stärken?

Gute Beziehungen und Empathie

Zwischenmenschliche Beziehungen sind ein äußerst wichtiger Baustein für unser seelisches Wohlbefinden. Intensive, respektvolle Freundschaften können sogar überlebenswichtig sein. Eine Studie hat gezeigt, dass über eine längere Zeitspanne starke, soziale Beziehungen für eine Überlebenswahrscheinlichkeit um 50 % gesorgt haben. Auch glückliche Partnerschaften tragen zur psychischen Gesundheit bei. Wer seine Beziehungen verbessert, beeinflusst positiv seine seelische Gesundheit. Allerdings können psychische Erkrankungen auch Partnerschaften gefährden. Eine wichtige Voraussetzung für gute Beziehungen ist Empathie - also die Fähigkeit, sich in eine andere Person hineinzuversetzen. Studien haben auch gezeigt: Wer anderen hilft, empfindet mehr Lebenszufriedenheit. Die evangelische Kirche bietet Chöre, Gruppen, Ehrenamts-Projekte, Gottesdienste und Kirchentage, an denen Menschen zusammenkommen und soziale Verbindungen knüpfen können.

Beziehungen gestalten

Sport

Sport wirkt sich nicht nur auf die Fitness und körperliche Gesundheit aus, sondern auch auf die psychische. Körperliche Fitness verringert das Risiko für Depressionen und kann Angstsymptome reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität das Wachstum von Nervenzellen erhöht und sich positiv auf das Volumen verschiedener Hirnregionen auswirkt. Die Konzentration und Merkfähigkeit wird verbessert. Leichtes Ausdauertraining für 30-60 Minuten drei-viermal pro Woche wirkt sich besonders günstig aus. Beim spirituellen Laufen oder Mountainbiken lässt sich die Bewegung mit Glaubenserfahrungen verbinden.

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Tiere

Haustiere stärken in besonderem Maße die körperliche und psychische Gesundheit. Ihre Anwesenheit bewirkt, dass Stresshormone und Angst reduziert werden, der Blutdruck sinkt. Gleichzeitig steigen Bindungshormone an, die das Wohlbefinden verbessern. Zudem könnnen Hunde die soziale Einbindung ihres Frauchens oder Herrchens stärken - man kommt mit anderen leichter ins Gespräch. Menschen, die einen Hund besitzen, haben meist weinger Übergewicht, weniger Schmerzen und ein viermal höheres Aktivitätsnivau. Voraussetzung ist, dass der oder die Tierhalter:in den Bedürfnissen eines Haustiers gerecht werden kann und sich zuverlässig um das Tier kümmert. Wenn das nicht möglich ist, bieten Zoobesuche oder ehrenamtliche Tätigkeiten im Tierheim interessante Alternativen. Viele Menschen aus biblischen Zeiten hatten Kontakt zu Tieren, sie waren als Nomaden mit Kamelen, Schafen und Ziegen unterwegs.

Spiritualität

Der Großteil bisheriger Untersuchungen zeigt, dass Glaube einen positiven Effekt auf die psychische Gesundheit, die Lebensqualität und das Selbstbewusstsein hat. Religiosität wirkt hilfreich bei Depression, Aggressionen, Impulsivität und Süchten. Viele psychisch erkrankte Menschen wenden sich während der Therapie spirituellen Themen zu, um ihre Symptome zu verbessern. Wichig ist, dass der Glaube gemäßigt praktiziert wird, also mit einem Anteil an innerer Freiheit und Flexibilität. Extreme Religiosität wirkt sich eher ungünstig aus. Moderater Glaube kann auch bei schweren, einschränkenden oder chronischen körperlichen Erkrankungen helfen, sich psychisch zu stabilieren und besser mit der Erkrankung umzugehen.

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Sinn des Lebens

Der Lebenssinn ist von zentraler Bedeutung für das menschliche Wohlbefinden und die psychische Gesundheit. Viktor Frankl, ein Psychiater und Holocaust-Überlebender, betonte die Relevanz des Lebenssinns während seiner Zeit im Konzentrationslager. Er beobachtete, dass nicht die körperlich Stärksten überlebten, sondern jene, die einen inneren Sinn in ihrem Leiden fanden. Forschungsergebnisse bestätigen, dass Menschen mit einem klaren Lebenssinn besser mit traumatischen Ereignissen umgehen können und schneller ihre Selbstwirksamkeit wiedererlangen. Der individuelle Lebenssinn kann aus verschiedenen Quellen stammen, wie Beziehungen, persönlichen Zielen, spirituellem Glauben oder dem Beitrag zur Welt. Es gibt keinen universellen Sinn, sondern jeder Mensch kann seinen eigenen Sinn finden, indem er sich mit der Welt verbindet und herausfindet, was für ihn bedeutsam ist.

Werte

Werte sind die inneren Überzeugungen und Prinzipien, die den Kurs unseres Lebens bestimmen. Sie fungieren als moralischer Kompass und beeinflussen unsere Entscheidungen, Handlungen und Beziehungen. Glückliche Menschen richten ihr Leben nach ihren Werten aus, anstatt sich nur auf ihre eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren. Christliche Werte, wie der gelebte Glaube an Gott, Liebe, Achtung der menschlichen Würde, Mitgefühl und Gerechtigkeit sowie Ehrfurcht vor dem Leben können eine Grundlage für ein erfülltes Leben bilden. Jeder Mensch kann von der Klärung seiner persönlichen Werte profitieren, um eine authentische und sinnvolle Lebensführung zu erreichen.

Gedankliche Flexibilität

Die eigenen Gedanken sind nicht immer richtig und können uns einschränken oder in die Irre führen. Um die Resilienz zu stärken, ist es wichtig, negative Gedanken anzunehmen und zu entschärfen, anstatt sie zu bekämpfen. Indem man präsent ist und sich auf das Hier und Jetzt konzentriert, kann man eine Verbesserung erreichen. Der Verstand filtert und hilft bei der Entscheidung, welche Gedankenimpulse jetzt hilfreich sind. Beispiel: Der negative Gedanke ist: "Meine Chefin überschüttet mich mit Aufgaben, sie will mich fertig machen." Ich akzeptiere, dass ich überlastet bin. Und ändere den Gedanken in: "Ich liste für meine Chefin meine Aufgaben und die benötigten Zeiten auf und suche das lösungsorientierte Gespräch." Es ist ratsam, eine Beobachterperspektive einzunehmen, eigene Werte zu erkennen und sich auf konkrete Ziele zu fokussieren, unterstützt durch Methoden der Achtsamkeit. Zudem hat sich gezeigt, dass sich die Aufmerksamkeit auf das richten sollte, was wir beeinflussen können.

Gefühle akzeptieren

Freude und Liebe zu empfinden, genießen die meisten Menschen. Aber Trauer, Wut und Angst werden eher negativ bewertet, man versucht sie zu bekämpfen. Stattdessen ist es hilfreich, seine Gefühle zu akzeptieren und sich mit ihnen zu verbinden - auch mit den unangenehmen. Eine innere Beobachterposition ermöglicht, dass wir uns voll mit Interesse und Aufmerksamkeit dem zuwenden, was gerade ist. Die vollkommene Präsenz ermöglicht, dass die Gefühle kommen - und auch wieder gehen können. Wer traumatische Situationen erlebt hat, sollte sich evtl. an einen professionellen Therapeuten oder einer Therapeutin zuwenden, um schwierige Gefühle zu verarbeiten.

Optimismus, Neugier, Dankbarkeit

Optimistische und neugierige Menschen leben länger. Alle drei Eigenschaften wirken sich schützend auf die psychische Gesundheit aus. Optimisten gehen davon aus, dass unangenehme Dinge vorüber gehen und richten ihre Aufmerksamkeit auf positive Informationen. Studien haben gezeigt, dass optimistische Menschen, die einen Katastrophe erlebt haben, danach weniger psychische Probleme entwickeln. Neugier hilft, das Leben als lebendiger, bereichernder und interessanter zu erfahren. Es ist die Grundlage für persönliches Wachstum. Studien habe gezeigt, dass neugierige Menschen bessere Entscheidungen treffen und gesünder leben. Menschen, die Dankbarkeit empfinden können, tragen zum Schutz vor posttraumatischen Belastungsstörungen, Depressionen und Ängsten bei. Zudem schützt es vor Gedankenkreisen und unterstützt die Lebensfreude.

Viele weitere Bausteine

Rund 100 Faktoren haben Einfluss auf die Resilienz - davon gehen Forscher am Deutschen Resilienz-Zentrum der Universität Mainz aus. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Selbstwirksamkeit - also die Überzeugung, Herausforderungen aus eigener Kraft erfolgreich bewältigen zu können. Weitere Bausteine sind Selbstbewusstsein, Motiviation, regelmäßige Entspannungsphasen, ausreichend Schlaf, Hobbies, Humor, vergeben können, die Art wie wir Entscheidungen treffen, die Wohnumgebung, gesunde Ernährung und vieles mehr. Es gibt aber auch Einflüsse, die jeder einzelne erst einmal nicht steuern kann, wie beispielswiese eine günstige Prägung in der Kindheit. Dennoch gibt es für jeden die Chance, seine Resilienz zu verbessern. Es lohnt sich also, seine Neugier für das Thema Resilienz zu aktivieren und sich weiter zu informieren sowie Wirksames und Mögliches in den Alltag zu integrieren.